A chacun sa silhouette

Alimentation de la femme enceinte et allaitante

Mélissa Samuel — Tue, 16 Jun 2020 07:45:12 +0000

Conseils et astuces pour une alimentation qui s’adapte à chaque étape !!!

ENVIE DE BÉBÉ :
– on en parle à son médecin pour prise d’une supplémentation en vitamine B9 de 28 jours avant la conception jusqu’à 12 semaines de gestation (important pour le développement de bébé)
– on diminue progressivement jusqu’à l’arrêt complet de l’alcool et du tabac.

FEMME ENCEINTE :
– on est 2 mais l’on ne mange pas pour 2 les besoins augmentent progressivement au cours de la grossesse mais seulement de 5% (1er trimestre) jusqu’à 12 % (3ème trimestre).

– on adopte une alimentation variée et équilibrée pour apporter toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

– on surveille sa prise de poids.

– on adopte les bons gestes pour éviter une infection bactérienne : Salmonellose et listériose ou parasitaire : toxoplasmose.
* on lave bien les légumes
* on fait attention à la consommation de viande ou poisson crus, oeuf cru (mayonnaise maison, mousse au chocolat…), lait et fromage crus, charcuterie.
* on jardine avec des gants (attention à la terre)
* les chats et leurs litières peuvent transmettre les parasites.

– on maintient une activité physique adaptée (sauf contre indication du médecin)

– on pense à boire : 1.3 litres d’eau par jour.

– on limite sa consommation de thé et café et on préfère la tisane.

– on privilégie les viandes riches en fer : boeuf, lapin, canard, caille

– on consomme des légumineuses : lentilles, pois cassés…

– on limite les aliments à base de soja

– et toujours 0 alcool et 0 tabac.

– prise en charge médicale et diététique si diabète gestationnel

FEMME ALLAITANTE :

– les besoins d’une femme qui allaite sont les mêmes que le dernier trimestre de grossesse

– on limite sa consommation de thé et café et on préfère la tisane.

– on privilégie les viandes riches en fer : boeuf, lapin, canard, caille

– on consomme des légumineuses : lentille, pois cassés…

– on augmente la quantité d’eau jusqu’à 1.7 litres par jour.

– On continue une alimentation variée et équilibrée pour apporter toutes les vitamines et minéraux nécessaires.

– on limite les aliments à base de soja

– 0 alcool, 0 tabac.

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Brick cheddar et sauce au citron

Mélissa Samuel — Thu, 11 Jun 2020 04:53:44 +0000

8 feuilles de brick
2 carottes
130 g de cheddar
1 citron
2 poireaux
quelques brins de persil plat
80 g de roquette
1 pomme
1 échalote
4 càs d’huile d’olive

Recette QUITOQUE – Les paniers à cuisiner – Code ambassadeur à renseigner : MELISSASAMUEL30

Préchauffez votre four à 220°C

– La feuille de brick et la garniture
Lavez et émincez le poireau.
Dans une sauteuse, le faire revenir sans matière grasse 2/3 minutes puis ajouter un fond d’eau et poursuivre la cuisson 10 à 15 min (craquant à fondant).
Rappez le cheddar, mélangez au poireau.
Répartissez la garniture au centre de chaque feuille de brick. Pliez les en forme de carré. Déposez les sur une plaque allant au four côté plié en dessous. Enfournez 10/15 min jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

– La sauce vierge et la salade
Dans un bol : pelez et ciselez l’échalote, effeuillez et ciselez le persil. Pressez le citron jaune. Ajoutez l’huile d’olive. Salez et poivrez.
Dans un saladier : râpez la carotte, coupez la pomme en bâtonnets, ajoutez la roquette.

Dégustez les bricks de légumes au cheddar accompagnées de la salade et arrosez de la sauce vierge.

4 personnes
Préparation 40 minutes

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Flan d’asperges

Mélissa Samuel — Wed, 27 May 2020 06:27:26 +0000

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Jardinière de printemps

Mélissa Samuel — Wed, 27 May 2020 06:20:39 +0000

300g de petit pois mange tout
300g de carottes fanes
200g de pomme de terre nouvelle
1 gousse d’ail
thym et laurier
huile d’olive ou colza

Lavez et équeutez les petits pois. Épluchez les pommes de terre et les carottes et les coupez en petits dés.
Mettre tous les ingrédients dans une sauteuse et faire revenir à feu vif 2/3 minutes SANS matière grasse en mélangeant régulièrement. Salez, poivrez.
Rajoutez un fond d’eau, couvrez et faire cuire à feu moyen environ 20/30 minutes (croquant à cuit, selon votre goût). Rajoutez de l’eau si nécessaire au cours de la cuisson.
En fin de cuisson, ajoutez un filet d’huile d’olive ou de colza.

4 personnes
Préparation 45 minutes

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Oeufs mimosa betterave

Mélissa Samuel — Wed, 08 Apr 2020 16:55:11 +0000

6 oeufs dur
30g de betterave cuite
25g de fromage frais à tartiner
Sel et poivre
FINITION
6 brins de ciboulette

Écalez les œufs durs puis coupez-les en deux
Mettez les jaunes dans un petit mixeur.
Ajoutez la betterave cuite coupée en gros dés.
Ajoutez le fromage frais, du sel et du poivre du moulin.
Mixez en purée
Réservez au frais puis garnissez les œufs avec le mélange à la betterave.
Servez avec un peu de ciboulette ciselée.

4 personnes
Préparation 20 min

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Mousse de fraise

steph88master — Tue, 07 Apr 2020 13:42:04 +0000

250 g de fraises
1 blanc d’œuf
50 g de sucre

Les fraises 🍓🍓🍓
Un fruit de pleine saison alors on en profite 😋

Cette recette rapide et légère est parfaite pour un dessert gourmand.

Mettre les fraises (entières et équeutées) et le sucre en poudre dans le Thermomix.
Mélanger 5 sec/vitesse 5.
Racler ensuite les parois du bol avec la spatule.
Installer le fouet. Ajouter le blanc d’oeuf et mélanger 5 min/vitesse 4.
Mettre la crème dans des verrines.

Servir froid en rajoutant au dernier moment quelques morceaux de fraises dessus …

6/8 personnes
Préparation 15 minutes – Sans cuisson

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Atelier cuisine diététique 21/03

steph88master — Sun, 29 Mar 2020 14:40:24 +0000

Rendez-vous le 21 Mars 2020 de 9h à 12h pour un atelier de cuisine diététique.

Thématique : Repas de Pâques / 35€ par personne

Un atelier ludique et convivial lors duquel je vous ferez part de conseils et d’astuces culinaires diététiques.

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Carottes aux épices

steph88master — Wed, 25 Mar 2020 16:40:14 +0000

1.2 kg de carottes
2 échalotes émincées
1 càs d’huile d’olive
1/2 càc de curry
1/2 càc de cumin
Sel/poivre

Couper les carottes en rondelles.
Faire colorer dans l’huile d’olive les échalotes.
Y ajouter les rondelles de carottes.
Saupoudrer avec le cumin, le curry et le poivre .
Recouvrir d’eau et laisser mijoter jusqu’à cuisson.

6 personnes

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Terrine de poisson

steph88master — Wed, 25 Mar 2020 16:35:49 +0000

6 filets de poissons blancs
3 oeufs
persil
1 carotte
1 petit suisse
Sel/poivre

Tailler la carotte en dés et les pocher dans l’eau 5 min. Mixer la chair de poisson et le persil. Dans un saladier, mélanger le poisson, les jaunes d’œufs, le petit suisse, le persil et les dés de carottes. Assaisonner et mélanger. Monter les blancs d’œufs en neige et les incorporer délicatement à la préparation. Mettre dans un moule à cake anti-adhésif. Cuire au bain marie pendant 1 heure (th6 180°)

6 personnes

Cuisson 1h

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