Conseils et astuces pour une alimentation qui s’adapte à chaque étape !!!
ENVIE DE BÉBÉ :
– on en parle à son médecin pour prise d’une supplémentation en vitamine B9 de 28 jours avant la conception jusqu’à 12 semaines de gestation (important pour le développement de bébé)
– on diminue progressivement jusqu’à l’arrêt complet de l’alcool et du tabac.
FEMME ENCEINTE :
– on est 2 mais l’on ne mange pas pour 2 les besoins augmentent progressivement au cours de la grossesse mais seulement de 5% (1er trimestre) jusqu’à 12 % (3ème trimestre).
– on adopte une alimentation variée et équilibrée pour apporter toutes les vitamines et minéraux nécessaires.
– on surveille sa prise de poids.
– on adopte les bons gestes pour éviter une infection bactérienne : Salmonellose et listériose ou parasitaire : toxoplasmose.
* on lave bien les légumes
* on fait attention à la consommation de viande ou poisson crus, oeuf cru (mayonnaise maison, mousse au chocolat…), lait et fromage crus, charcuterie.
* on jardine avec des gants (attention à la terre)
* les chats et leurs litières peuvent transmettre les parasites.
– on maintient une activité physique adaptée (sauf contre indication du médecin)
– on pense à boire : 1.3 litres d’eau par jour.
– on limite sa consommation de thé et café et on préfère la tisane.
– on privilégie les viandes riches en fer : boeuf, lapin, canard, caille
– on consomme des légumineuses : lentilles, pois cassés…
– on limite les aliments à base de soja
– et toujours 0 alcool et 0 tabac.
– prise en charge médicale et diététique si diabète gestationnel
FEMME ALLAITANTE :
– les besoins d’une femme qui allaite sont les mêmes que le dernier trimestre de grossesse
– on limite sa consommation de thé et café et on préfère la tisane.
– on privilégie les viandes riches en fer : boeuf, lapin, canard, caille
– on consomme des légumineuses : lentille, pois cassés…
– on augmente la quantité d’eau jusqu’à 1.7 litres par jour.
– On continue une alimentation variée et équilibrée pour apporter toutes les vitamines et minéraux nécessaires.
– on limite les aliments à base de soja
